Olá! Você que está pensando em praticar uma atividade física, seja uma leve caminhada ou mesmo uma corridinha, está no lugar certo. Neste espaço, disponibilizo dicas, materiais e sugestões para iniciantes na atividade e por que não, no esporte.

Nunca é tarde e não tem idade para começar a praticar uma atividade física. E se você não tem paciência (ou dinheiro) para fazer academia, a corrida é uma boa alternativa. Você pode praticá-la em qualquer lugar – basta abrir a porta de casa e sair – e não há dúvidas sobre seu benefício para a saúde: além de ajudar a emagrecer, faz um bem tremendo para o sistema respiratório e circulatório. 

No final do texto, disponibilizarei uma planilha de treinamento de 4 (quatro) semanas para iniciantes no esporte. 

Estas planilhas serão muito úteis pra você, que deseja iniciar a prática da corrida. Correr é sem dúvida um dos esportes mais prazerosos e democráticos, afinal não é necessário ter muita estrutura ou investimento para praticar, um bom par de  tênis e muita disposição são suficientes para começar correr.

Normalmente as pessoas iniciantes se deparam diante de inúmeras dúvidas antes, ou mesmo enquanto realizam seu treinamento. Abaixo deixo algumas sugestões e orientações que devem ser observadas com o intuito de obter melhores resultados, evitar quaisquer transtornos e correr de forma consciente e prazerosa.

Por onde começar?

Antes de se aventurar a por o pé na estrada e sair correndo, aconselho a realização de uma avaliação médica no intuito de obter o posicionamento médico sobre seu estado de saúde, evitando assim surpresas desagradáveis. Fale com seu médico da sua pretensão do início da pratica de atividade física para melhor avaliação. Isso te dará maior segurança e consequentemente maior desempenho.

Lembre-se que sugiro outras avaliações paralelas a avaliação médica, que são:

Avaliação Física (Composição Corporal);

Avaliação Nutricional;

Avaliação Postural;

E o mais importante: Se puder, treine sempre com a orientação e acompanhamento de um Educador Físico.

Invista em um equipamento adequado!

Adquirir um tênis apropriado e confortável é, não somente para os iniciantes é indispensável. Um bom tênis deve possuir um sistema de amortecimento de impacto - por menor que seja - e estar confortavelmente calçando seus pés, evitando assim bolhas e outros desconfortos.

A avaliação postural sugerida acima permite verificar seu tipo de pisada, favorecendo a melhor escolha do tênis apropriado ao seu tipo de pisada.

Um monitor de frequência Cardíaca (Frequencímetro) também é aconselhável para um melhor proveito e rendimento nos treinamentos.

Qual a vestimenta adequada?

A vestimenta para prática da caminhada é questão individual, o básico é que se sinta a vontade. Evite roupas que limite seus movimentos ou também que tenham muitos cordões, capuz, ou qualquer outra coisa que possa ficar balançando durante a corrida. Na fase de iniciação você não precisa ficar tão preocupado em usar roupas com tecnologia Dry Fit ou camiseta de poliamida, use uma camiseta leve e confortável. A mesma regra serve para o short, você escolhe um que não limite seu movimento e que seja confortável.